Alongamentos para dor nas costas: 7 movimentos e quando fazer

Procurar alongamentos para dor nas costas costuma ser uma das primeiras reações quando surge aquela sensação de rigidez depois de muitas horas sentado, ao acordar ou após um dia de esforço. Em muitos casos, movimentos leves podem realmente ajudar a reduzir a sensação de tensão e devolver mobilidade. Entretanto, nem toda dor nas costas precisa de mais alongamento.

Esse detalhe faz bastante diferença.

A dor pode aparecer por diferentes motivos. Sobrecarga muscular, redução temporária da mobilidade, sedentarismo, esforço físico, irritação de estruturas articulares e alterações relacionadas aos discos estão entre as possibilidades.

Além disso, duas pessoas que apontam exatamente para a mesma região da lombar podem apresentar situações completamente diferentes.

Por isso, copiar uma sequência de exercícios da internet e insistir nela até a dor desaparecer nem sempre representa uma boa estratégia.

Ao mesmo tempo, ficar completamente parado também não costuma ser a melhor resposta para a maioria dos episódios comuns de dor lombar.

A Organização Mundial da Saúde inclui programas de exercícios entre as intervenções recomendadas para adultos com dor lombar crônica primária. Além disso, diretrizes do NICE orientam que pessoas com dor lombar recebam incentivo para continuar suas atividades normais sempre que possível.

Assim, o objetivo geralmente não é escolher entre “repouso” ou “alongamento”. O mais interessante é encontrar movimentos que o corpo tolera bem e recuperar gradualmente sua capacidade de se movimentar.

Para algumas pessoas, isso começa com exercícios leves de mobilidade. Para outras, fortalecimento terá um papel ainda maior. Além disso, quando existe dor irradiada, dormência, perda de força ou sintomas persistentes, a avaliação profissional ganha importância.

A Coluna Smart, em Bento Gonçalves, trabalha com avaliação quiroprática e cuidados voltados a problemas como lombalgia, cervicalgia, hérnia de disco e dor ciática.

Neste artigo, você vai conhecer movimentos simples que podem entrar em uma rotina de mobilidade, entender por que alongar não resolve todas as causas de dor e descobrir quais sinais indicam que está na hora de parar os exercícios e procurar avaliação.

Por que sentimos dor nas costas?

A coluna não funciona isoladamente.

Músculos, articulações, ligamentos, discos, quadris e sistema nervoso participam continuamente dos movimentos do tronco.

Por isso, uma dor na região lombar não significa automaticamente que uma única estrutura esteja “fora do lugar” ou lesionada.

A Organização Mundial da Saúde estima que a dor lombar afetou aproximadamente 619 milhões de pessoas em 2020. Além disso, ela representa a principal causa de incapacidade no mundo.

Apesar desse impacto, aproximadamente 90% dos quadros de dor lombar são classificados como não específicos. Isso significa que não existe necessariamente uma única lesão estrutural capaz de explicar todos os sintomas.

Assim, postura, carga física, sono, estresse, atividade, força, mobilidade e experiências anteriores de dor podem participar do quadro.

Fonte: Organização Mundial da Saúde – Low back pain.

Alongar sempre é bom para dor nas costas?

Não.

Esse é provavelmente o ponto mais importante deste conteúdo.

Um alongamento pode produzir uma sensação confortável para uma pessoa e aumentar os sintomas de outra.

Além disso, “sentir puxar” e “sentir dor” representam sensações diferentes.

Durante um alongamento leve, é possível perceber tensão muscular moderada. Entretanto, pontada forte, choque, queimação, piora intensa ou aumento da dor irradiada indicam que aquele movimento não deve ser forçado.

Por isso, não existe vantagem em tentar vencer a dor.

Movimento terapêutico não funciona como uma competição de flexibilidade.

Além disso, algumas pessoas apresentam muita mobilidade e pouca estabilidade muscular. Nesses casos, alongar ainda mais pode ter importância menor do que melhorar força e controle.

Portanto, alongamento funciona como uma ferramenta, não como uma solução universal.

Qual a diferença entre alongamento e mobilidade?

Os dois conceitos costumam aparecer juntos, porém não são exatamente iguais.

O alongamento busca aumentar ou manter a extensibilidade de determinados tecidos e costuma envolver uma posição sustentada.

Já a mobilidade envolve a capacidade de movimentar articulações de maneira controlada dentro de uma amplitude disponível.

Por exemplo, aproximar lentamente os joelhos do peito pode produzir uma sensação de alongamento.

Por outro lado, movimentar a coluna suavemente entre flexão e extensão trabalha de maneira mais dinâmica.

Para pessoas que acordam rígidas ou passaram muitas horas na mesma posição, movimentos de mobilidade podem ser mais confortáveis do que alongamentos intensos e prolongados.

Além disso, alternar posições durante o dia pode ter mais utilidade do que permanecer oito horas sentado e tentar compensar tudo com cinco minutos de alongamento à noite.

Como saber se posso fazer alongamentos para dor nas costas?

Quando a dor é leve, não surgiu após trauma importante e não existem sintomas neurológicos preocupantes, movimentos confortáveis podem fazer parte do autocuidado.

Entretanto, comece devagar.

O objetivo inicial é perceber como o corpo responde.

Além disso, não tente alcançar a amplitude máxima logo nas primeiras repetições.

Uma regra prática é observar o comportamento dos sintomas durante e depois da atividade.

Se um movimento deixa a região progressivamente mais confortável, ele pode ser útil dentro daquela situação.

Por outro lado, se a dor aumenta claramente, começa a irradiar ou permanece pior durante horas depois do exercício, pare e procure orientação.

Mobilidade de gato e vaca para a coluna

O movimento popularmente conhecido como gato e vaca trabalha flexão e extensão da coluna de forma dinâmica.

Comece apoiando mãos e joelhos em uma superfície confortável.

Depois, movimente lentamente a coluna para arredondar as costas.

Em seguida, faça o movimento oposto de maneira suave, abrindo o peito sem forçar a lombar.

O objetivo não é alcançar a maior amplitude possível.

Na verdade, vale explorar uma faixa de movimento confortável.

Além disso, você pode coordenar o movimento com uma respiração tranquila.

Se determinada direção incomodar, reduza a amplitude.

Esse exercício pode ser interessante principalmente para quem sente rigidez depois de períodos prolongados na mesma posição.

Joelhos em direção ao peito

Esse movimento costuma produzir uma sensação de alongamento na região lombar e nos glúteos.

Deite de costas e mantenha os joelhos dobrados.

Depois, aproxime uma perna do tronco de maneira confortável.

Você pode segurar atrás da coxa ou próximo ao joelho, sem puxar de forma brusca.

Após alguns instantes, retorne lentamente e troque o lado.

Algumas pessoas se sentem confortáveis aproximando os dois joelhos ao mesmo tempo.

Entretanto, outras podem preferir trabalhar uma perna por vez.

Por isso, escolha a versão que produz sensação agradável, sem aumentar a dor.

Rotação lombar suave deitado

A rotação leve pode ajudar a explorar mobilidade do tronco.

Deite de costas com os joelhos dobrados e os pés apoiados.

Depois, mantenha os joelhos juntos e permita que eles se movam lentamente para um lado.

Retorne ao centro e vá para o outro.

Além disso, mantenha os ombros relaxados.

Não existe necessidade de encostar os joelhos no chão.

Trabalhe apenas na amplitude confortável.

Se o movimento provocar dor irradiada para uma perna, formigamento ou aumento importante dos sintomas, interrompa.

Alongamento leve dos glúteos

Quadril e coluna trabalham em conjunto durante várias atividades.

Por isso, tensão na musculatura glútea pode contribuir para uma sensação geral de rigidez na região.

Uma possibilidade consiste em deitar de costas, dobrar os joelhos e apoiar um tornozelo sobre a coxa oposta.

Depois, aproxime lentamente a perna de apoio do tronco.

Você deve perceber uma tensão confortável na região glútea.

Entretanto, evite empurrar diretamente o joelho com força.

Além disso, se houver desconforto no quadril ou joelho, não insista.

Alongamento dos flexores do quadril

Passar muitas horas sentado mantém o quadril em uma posição de flexão durante bastante tempo.

Por isso, algumas pessoas percebem conforto ao trabalhar a região anterior do quadril.

Uma forma simples consiste em posicionar uma perna à frente e a outra atrás, utilizando apoio se necessário.

Mantenha o tronco ereto e desloque o corpo suavemente para frente até perceber tensão na parte frontal do quadril da perna que ficou atrás.

Entretanto, evite arquear exageradamente a lombar.

Além disso, o movimento deve vir principalmente do quadril.

Essa diferença ajuda a evitar que um suposto alongamento do quadril se transforme em uma extensão exagerada da coluna lombar.

Alongamento da parte posterior da coxa

Os músculos posteriores da coxa podem apresentar sensação de rigidez em algumas pessoas.

Entretanto, não é necessário dobrar o tronco até tocar os pés.

Uma opção mais controlada consiste em deitar de costas e elevar uma perna mantendo o joelho levemente flexionado.

Você pode apoiar as mãos atrás da coxa.

Depois, estenda gradualmente o joelho até perceber uma tensão confortável.

Além disso, evite puxar a perna agressivamente.

Se surgir sensação de choque ou formigamento descendo pela perna, interrompa o movimento.

Esse tipo de sensação pode envolver estruturas neurais e merece uma abordagem diferente de um simples alongamento muscular.

Mobilidade torácica com rotação

Nem toda sensação de tensão nas costas vem exclusivamente da lombar.

A região torácica, que corresponde à parte média das costas, também participa de movimentos de rotação e extensão.

Por isso, trabalhar mobilidade torácica pode fazer sentido para pessoas que passam várias horas em computador.

Uma possibilidade consiste em sentar-se com postura confortável e girar lentamente o tronco para um lado.

Retorne ao centro e repita para o outro.

Outra opção pode ser realizada deitado de lado, abrindo o braço superior para trás de maneira progressiva.

Entretanto, qualquer movimento deve permanecer dentro de uma faixa confortável.

Por quanto tempo devo manter um alongamento?

Não existe um número mágico que funcione para toda situação.

Em vez de transformar o cronômetro no principal objetivo, procure uma posição confortável na qual seja possível respirar normalmente e relaxar.

Além disso, alongamentos leves podem começar com períodos curtos.

Se o corpo responde bem, a duração pode aumentar gradualmente.

Por outro lado, movimentos de mobilidade dinâmica geralmente não precisam ser sustentados.

O mais importante consiste em evitar movimentos bruscos e observar a resposta dos sintomas.

Por isso, qualidade costuma importar mais do que simplesmente acumular minutos.

Quantas vezes por dia posso alongar as costas?

A frequência depende do exercício e da condição individual.

Uma pessoa saudável que sente rigidez por permanecer sentada pode se beneficiar de pequenas pausas de movimento ao longo do dia.

Entretanto, repetir intensamente o mesmo alongamento várias vezes porque a dor não desaparece pode irritar ainda mais a região.

Por isso, pense em movimento distribuído.

Levante, caminhe, mude de posição e explore amplitudes confortáveis.

Além disso, evite usar o alongamento como tentativa de “destravar” a coluna à força.

Alongar pela manhã pode ajudar?

Para algumas pessoas, sim.

Depois de várias horas dormindo, é comum perceber uma sensação transitória de rigidez.

Nesse momento, movimentos suaves podem ser mais interessantes do que alongamentos extremos.

Por exemplo, pequenas rotações, mobilidade de quadril ou gato e vaca podem ajudar o corpo a entrar em movimento.

Entretanto, quem acorda diariamente com dor intensa precisa investigar o quadro.

Além disso, se os sintomas não melhoram com movimento e começam a interferir na rotina, procure avaliação.

Alongar antes de dormir ajuda a dor nas costas?

Uma rotina leve pode promover sensação de relaxamento em algumas pessoas.

Entretanto, novamente, o objetivo não deve ser forçar amplitude.

Movimentos tranquilos e respiração controlada tendem a combinar melhor com esse momento.

Além disso, sono inadequado também pode influenciar a experiência de dor.

Por isso, uma rotina noturna saudável envolve muito mais do que alongamento.

Horário de sono, ambiente, nível de atividade e estresse também participam.

Quem trabalha sentado deve fazer alongamento?

Mais importante do que encontrar um único alongamento perfeito é evitar permanecer horas na mesma posição.

Nosso corpo tolera diferentes posturas.

Entretanto, qualquer posição mantida por tempo excessivo pode gerar desconforto.

Por isso, faça pequenas pausas sempre que possível.

Levante da cadeira, caminhe alguns minutos e movimente quadris e tronco.

Além disso, alterne tarefas ao longo do dia.

A postura perfeita não é aquela na qual você consegue permanecer imóvel durante oito horas.

Uma boa estratégia é justamente variar.

Má postura é sempre a causa da dor nas costas?

Não.

Postura pode influenciar conforto e carga, porém raramente explica sozinha toda dor nas costas.

Além disso, muitas pessoas permanecem em posições consideradas “ruins” sem desenvolver sintomas.

Por isso, é mais útil analisar tempo na posição, capacidade física, movimento e contexto.

Uma postura pode ser confortável durante dez minutos e desconfortável quando mantida durante quatro horas.

Assim, o problema muitas vezes está menos em encontrar uma posição perfeita e mais em permanecer imóvel tempo demais.

Alongamento ou fortalecimento: o que é melhor para dor nas costas?

Não precisamos transformar os dois em adversários.

Alongamento pode ajudar mobilidade e conforto.

Entretanto, fortalecimento melhora capacidade de gerar e controlar força.

Além disso, exercício aeróbico também pode fazer parte do tratamento.

Diretrizes internacionais não defendem uma única modalidade universalmente superior para todas as pessoas.

O NICE, por exemplo, orienta considerar programas biomecânicos, aeróbicos, mente-corpo ou combinações conforme necessidades e capacidades individuais.

Fonte: NICE – Low back pain and sciatica: recommendations.

A Coluna Smart também aborda essa relação no artigo exercício para coluna e quiropraxia.

Caminhar pode ajudar quem sente dor nas costas?

Para muitas pessoas, caminhar representa uma maneira simples de manter o corpo ativo.

Além disso, exige pouca estrutura e permite ajustar facilmente velocidade e duração.

Quando a dor permite, pequenas caminhadas podem ser mais confortáveis do que ficar deitado durante longos períodos.

O NICE recomenda incentivar a continuidade das atividades normais no manejo da dor lombar e da ciática, conforme tolerância.

Entretanto, se caminhar provoca piora importante, perda de força ou sintomas progressivos, procure avaliação.

Repouso é melhor quando as costas estão doendo?

Descansar por um período curto pode fazer sentido quando existe desconforto intenso.

Entretanto, permanecer imóvel durante vários dias pode aumentar rigidez e reduzir confiança no movimento.

Por isso, para quadros comuns de dor lombar, diretrizes modernas estimulam a retomada gradual das atividades.

Isso não significa ignorar a dor.

Significa encontrar um nível de atividade que o corpo consegue tolerar.

Assim, o movimento volta progressivamente em vez de acontecer de uma vez.

Posso fazer alongamentos para dor ciática?

Aqui o cuidado precisa aumentar.

Dor ciática pode envolver irritação de estruturas relacionadas ao nervo ciático.

Por isso, alguns movimentos que parecem simples alongamentos podem aumentar os sintomas.

Se a dor desce da lombar para glúteo, coxa, perna ou pé, principalmente quando existe formigamento ou dormência, evite insistir em movimentos que aumentem a irradiação.

Além disso, se os sintomas estão progredindo, procure avaliação.

A Coluna Smart possui uma área dedicada a diferentes problemas relacionados à coluna, incluindo dor ciática e lombalgia.

Quem tem hérnia de disco pode alongar?

O diagnóstico de hérnia de disco não significa automaticamente que a pessoa precise evitar todo movimento.

Entretanto, o tipo de exercício precisa considerar os sintomas apresentados.

Uma hérnia identificada em exame também não explica necessariamente, sozinha, toda dor.

Por isso, a avaliação clínica importa.

Além disso, movimentos que pioram dor irradiada, dormência ou fraqueza não devem ser repetidos apenas porque aparecem em uma lista de “exercícios para hérnia”.

Para entender melhor o tema, consulte também a página da Coluna Smart sobre hérnia de disco.

Alongamento ajuda na lombalgia?

Pode ajudar como parte de uma estratégia mais ampla.

A dor lombar pode envolver rigidez, redução de mobilidade e medo de se movimentar.

Por isso, movimentos graduais podem contribuir para recuperar confiança e função.

Entretanto, exercício não precisa ser exclusivamente alongamento.

Fortalecimento, atividade aeróbica, educação e outras intervenções podem entrar no plano conforme o quadro.

A OMS recomenda que o cuidado da dor lombar crônica primária seja individualizado e considere fatores físicos, psicológicos e sociais.

Além disso, a organização destaca que uma combinação de intervenções pode ser necessária em vez de depender de uma única estratégia.

Fonte: OMS – Diretrizes para dor lombar crônica.

Você também pode conhecer a página da Coluna Smart sobre lombalgia.

Quando alongamento pode piorar a dor?

Isso pode acontecer quando o movimento irrita a estrutura envolvida ou quando a pessoa força uma amplitude que não tolera naquele momento.

Por isso, pare se perceber:

• aumento importante da dor;
• dor começando a descer pela perna ou braço;
• formigamento novo ou crescente;
• dormência;
• sensação de choque;
• perda de força;
• piora que permanece por bastante tempo após o exercício.

Além disso, dor intensa após trauma não deveria ser tratada apenas com alongamentos caseiros.

Quando a dor nas costas precisa de atendimento urgente?

Alguns sinais merecem atenção imediata.

Procure atendimento médico de urgência se a dor nas costas vier acompanhada de alterações recentes no controle da urina ou das fezes, dormência na região genital ou ao redor do ânus, fraqueza importante ou progressiva nas duas pernas ou se começou após um trauma significativo.

Além disso, dor intensa que piora rapidamente ou acompanhada de febre e mal-estar precisa de avaliação.

Esses sintomas não significam automaticamente que existe um problema grave. Entretanto, precisam ser investigados rapidamente.

Fonte: NHS – Back pain: quando procurar atendimento.

Como a quiropraxia pode entrar no cuidado da dor nas costas?

A terapia manual pode fazer parte de um plano de cuidado para determinadas pessoas.

Entretanto, diretrizes como a do NICE recomendam que técnicas manuais sejam utilizadas dentro de um pacote de tratamento que também inclua exercício, com ou sem outras abordagens.

Por isso, uma visão atual do cuidado da coluna não precisa colocar ajuste e exercício em lados opostos.

Eles podem ocupar funções diferentes dentro de um plano individualizado.

Na Coluna Smart, a equipe é formada por profissionais graduados em Quiropraxia e trabalha com avaliação de condições como lombalgia, cervicalgia, hérnia de disco, dor ciática e outros problemas musculoesqueléticos. A clínica fica em Bento Gonçalves.

Conheça também a página sobre quiropraxia da Coluna Smart.

Como criar uma rotina de alongamentos para dor nas costas?

Comece com poucos movimentos.

Escolha exercícios que pareçam confortáveis e observe como o corpo responde.

Além disso, evite mudar dez coisas ao mesmo tempo.

Uma rotina simples permite entender com mais facilidade aquilo que está ajudando.

Também vale distribuir movimento ao longo do dia.

Por exemplo, em vez de permanecer horas sentado e fazer uma sequência longa à noite, levante em diferentes momentos.

Caminhe, movimente o quadril e alterne posições.

Depois, se necessário, inclua exercícios específicos de mobilidade e fortalecimento.

Assim, cuidar da coluna deixa de ser uma atividade isolada de cinco minutos e passa a fazer parte da rotina.

O que fazer se os alongamentos não melhorarem a dor?

Primeiramente, não aumente automaticamente a intensidade.

Se alongar mais não está ajudando, talvez falta de flexibilidade não seja o principal problema.

Além disso, uma avaliação pode identificar limitações de mobilidade, alterações de controle, sobrecarga, sintomas neurológicos ou outras características que mudam o plano.

A persistência dos sintomas também merece atenção.

Por isso, se a dor continua retornando, limita atividades ou interfere no sono e na rotina, procure um profissional habilitado.

Na Coluna Smart, a avaliação quiroprática permite analisar mobilidade, histórico de sintomas e características individuais antes de definir uma estratégia de cuidado.

Conclusão: alongar pode ajudar, mas sua coluna precisa de mais do que uma lista de exercícios

Os alongamentos para dor nas costas podem ser úteis para muitas pessoas, principalmente quando existe sensação de rigidez e o corpo responde bem a movimentos suaves.

Entretanto, alongar não deveria se transformar em uma obrigação realizada contra a dor.

Primeiramente, observe os sintomas.

Uma tensão leve durante o movimento pode ser esperada. Por outro lado, pontadas fortes, choques, formigamento crescente ou dor irradiada indicam que aquele exercício precisa ser interrompido.

Além disso, flexibilidade representa apenas uma parte da saúde da coluna.

Força, mobilidade, resistência, sono, atividade física e hábitos do dia a dia também exercem influência.

Por isso, uma pessoa pode sentir dor não porque “precisa alongar mais”, mas porque passa tempo demais imóvel, possui pouca capacidade física para determinada demanda ou está repetindo movimentos que aumentam os sintomas.

Diretrizes internacionais reforçam justamente essa visão mais ampla.

A Organização Mundial da Saúde recomenda programas de exercício para pessoas com dor lombar crônica primária e destaca que o cuidado deve considerar o conjunto de fatores físicos, psicológicos e sociais que influenciam a experiência de dor.

Além disso, o NICE orienta manter as atividades normais conforme a capacidade individual e considerar diferentes modalidades de exercício.

Portanto, não existe um único alongamento considerado obrigatório para todas as pessoas com dor lombar.

Gato e vaca, mobilidade de quadril, joelhos ao peito, rotações suaves e exercícios para glúteos ou cadeia posterior podem funcionar muito bem para algumas pessoas.

Entretanto, outras respondem melhor a movimentos diferentes.

Por isso, o comportamento dos sintomas importa mais do que a popularidade do exercício.

Outro ponto fundamental consiste em evitar repouso excessivo.

Quando não existem sinais de alerta ou orientação médica específica para repousar, retomar gradualmente o movimento costuma fazer parte do manejo dos quadros comuns de dor nas costas.

Isso pode começar com algo simples.

Levantar da cadeira com mais frequência, caminhar alguns minutos e mudar de posição já aumenta a variedade de movimento durante o dia.

Depois, fortalecimento e exercícios mais estruturados podem entrar na rotina.

Entretanto, existe uma fronteira importante entre autocuidado e sintomas que precisam de avaliação.

Alterações recentes na urina ou intestino, dormência na região genital, perda importante de força nas pernas e dor após trauma significativo exigem atendimento rápido.

Além disso, sintomas persistentes ou recorrentes merecem investigação profissional mesmo quando não representam uma emergência.

Se a dor sempre volta depois de alguns dias, simplesmente repetir o mesmo alongamento pode funcionar como apertar o botão de soneca de um despertador: o incômodo some por um instante, mas a questão continua ali.

Por isso, vale tentar entender o contexto completo.

Na Coluna Smart, em Bento Gonçalves, a equipe realiza avaliação quiroprática de pessoas com lombalgia, cervicalgia, dor ciática, hérnia de disco e outras queixas relacionadas ao sistema musculoesquelético.

Além disso, exercício e movimento podem fazer parte de uma estratégia mais ampla de cuidado.

Assim, em vez de procurar o “alongamento perfeito”, procure construir uma coluna capaz de se movimentar, suportar as demandas do seu dia e recuperar-se delas.

Porque o objetivo não é apenas conseguir tocar os pés com as mãos.

É conseguir viver, trabalhar, treinar, caminhar e realizar suas atividades com mais confiança no próprio movimento.

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Perguntas frequentes sobre alongamentos para dor nas costas

Qual é o melhor alongamento para dor nas costas?

Não existe um único exercício melhor para todas as pessoas. Movimentos como gato e vaca, rotação suave, joelhos em direção ao peito e alongamentos de quadril podem ser confortáveis em alguns casos. Entretanto, o melhor movimento depende dos sintomas e da causa provável da dor.

Posso fazer alongamento com dor lombar?

Movimentos leves podem ser realizados em muitos quadros de dor lombar, desde que não aumentem os sintomas. Entretanto, interrompa o exercício se surgir dor intensa, choque, piora da irradiação, dormência ou fraqueza. Sintomas persistentes também merecem avaliação profissional.

Alongar todos os dias ajuda a coluna?

Uma rotina regular de movimento pode ajudar a manter mobilidade e reduzir rigidez. Entretanto, saúde da coluna também depende de força, atividade física, sono e hábitos. Portanto, apenas alongar diariamente não garante prevenção de dor.

Quando a dor nas costas não deve ser tratada apenas com alongamento?

Procure avaliação quando a dor persiste, piora progressivamente, começou após trauma ou vem acompanhada de perda de força, dormência importante ou dor irradiada. Alterações no controle da urina ou das fezes e perda de sensibilidade na região genital exigem atendimento de urgência.